BFR
Εκπαίδευση Περιορισμού Ροής Αίματος (BFR):
Το BFR περιλαμβάνει τη χρήση μανικετοκολάν για τον μερικό περιορισμό της ροής του αίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, προωθώντας την προσαρμογή των μυών.
Πώς Λειτουργεί: Τα μανικετοκολάν εφαρμόζονται στα άκρα, περιορίζοντας την φλεβική επιστροφή ενώ επιτρέπουν την αρτηριακή ροή. Δημιουργεί ένα κατάσταση αφραγμού οξυγόνου, ενεργοποιώντας την ανάπτυξη και τα οφέλη στη δύναμη των μυών.
ΟΦΕΛΗ ΚΑΙ ΟΔΗΓΙΕΣ
Οφέλη:
1. Υπέρταση Μυών: Προωθεί την ανάπτυξη μυών με ελαφρύτερα βάρη.
2. Κέρδη Δύναμης: Παρέχει βελτιώσεις στη δύναμη συγκρίσιμες με την παραδοσιακή υψηλή φόρτιση.
3. Αποτελεσματικότητα: Δυνατότητα αποτελεσματικής άσκησης με σύντομες διάρκειες και ελαφριά βάρη.
Κατευθυντήριες Οδηγίες:
Τοποθετήστε τα μανικετοκολάν κοντά στον κορμό για τον βέλτιστο στόχο.
Χρησιμοποιήστε προσωποποιημένη πίεση (40%-80% αρτηριακής αποκοπής) για ασφάλεια.
Οι συνεδρίες είναι συνήθως σύντομες (10-20 λεπτά ανά άσκηση) αλλά συχνές (2-3 φορές την εβδομάδα).